Repeatkjøring i hodet

...slutt, jeg vil ikke, jeg orker ikke mer, jeg klarer ikke mer, nei nei nei, la meg være i fred, gå vekk, jeg vil være alene, la meg få slippe, la meg være alene, jeg orker det ikke, klarer det ikke, vil ikke mer, slutt å tenke, slutt å tenke, stopp stopp stopp, jeg orker ikke mer.....
osv...
hele tiden....
og sånn går dagene....

Morgenstund med kull i munn

Jeg våkner med et trykk i brystet.
Hodet er svart og tungt, hele kroppen er tung, som en stor stein som jeg skal dra med meg resten av dagen.
Det er bare meg her, de andre er stått opp og jeg hører dem som fra en fjern verden gjennom veggen til stuen. Når jeg går inn der må jeg også gå inn i den verdenen, og jeg er livredd... for at de skal se den virkelige meg, den tragiske og dumme som aldri klarer det godt nok. Jeg må kjempe meg fri før jeg går ut der, ta på masken og motoren så jeg kan holde meg i gang til jeg er alene igjen. Men det virker så vanskelig, jeg skjønner ikke hvordan jeg skal klare å finne krefter. Jeg orker ikke å snakke med noen i dag, jeg orker ikke være perfekt i dag, la meg få slippe, la meg bare ligge her under dynen med lukket dør, bare glem at jeg finnes, bare EN dag, vær så snill, kan jeg ikke bare få EN dag i fred uten ansvar? Nei, det kan du ikke, dette må du bare klare. Kanskje jeg kan klare det hvis jeg bare får en klem, hvis han som skal elske meg smiler til meg og sier at jeg kan klare det, hvis han bare holder rundt meg, bare litt... kanskje jeg kan rope ut i min stille verden, så hører han meg kanskje og forstår. Kanskje han kommer inn og hjelper meg ut til dem? Med å vise at han er der for meg?
Jeg roper navnet hans noen ganger, og til slutt kommer han inn.
Jeg spør om han kan holde litt rundt meg, han svarer sint nei.
Og jeg faller, og faller.... og faller.....

DBT - uke 45 2012 - Å REGULERE FØLELSER

Å REGULERE FØLELSER 4

ULIKE MÅTER Å BESKRIVE FØLELSER PÅ

I dag: Redsel og Skam

PS: Dette er viktig å se i sammenheng med FØLELSESMODELLEN for 2 uker siden,  for å se hvor og hvordan man kan UTTRYKKE seg annerledes og på tvers av hva man FØLER og OPPLEVER, for dermed å kunne kontrollere ETTERVIRKNINGENE.

Ord som har med redsel å gjøre

Redsel, hysteri, fryktelig, uro, frykt, trussel, angst, skremmende, fare, ubehag, panikk, engstelig, ekkelt, sjokk, paralysert, skrekk, spenning, overveldet, terror, nervøsitet, uhygge

Andre ord:                                                                                    

Hendelser som kan fremkalle redsel

• Være i en uvant situasjon
• Være alene (f.eks. gå ute alene, være alene hjemme, bo alene)
• Være på et mørkt sted
• Være i en situasjon der du tidligere er blitt skremt eller skadet
• Være i en situasjon som ligner en situasjon der du er blitt skremt eller skadet
• Være i en situasjon der du har sett andre bli truet, skadet eller utsatt for ubehag
• Annet:                                                                       

Tolkninger som kan fremkalle redsel

• Tro at du blir avvist, kritisert eller mislikt
• Tro at du kan mislykkes, forventninger om å mislykkes
• Tro at du ikke kommer til å få den hjelpen du ønsker eller trenger
• Tro at du kommer til å miste den støtten du har nå
• Tro at du kommer til å miste noen eller noe
• Tro at du mister kontrollen, at du er hjelpeløs
• Tro at du ikke klarer ting eller er kompetent
• Tro at du kan bli såret eller skadet eller kan miste noe verdifullt
• Tro at du risikerer å dø, eller at du faktisk kommer til å dø
• Annet:                                                                          

Å oppleve redsel

• Svette
• Føle deg urolig, nervøs eller rastløs
• Riste, skjelve eller dirre i kroppen
• Flakke med blikket
• Føle at du kveles, ha en klump i halsen
• Få pustevansker, hyperventilere
• Ha spente muskler, få krampe
• Få diarré og brekninger
• Ha en tung følelse i magen
• Fryse
• Få gåsehud
• Annet:                                                                              

Å uttrykke redsel

• Snakke med en nervøs, skremt stemme
• Snakke med svak, skjelvende stemme
• Gråte, klage
• Skrike og rope
• Be om hjelp
• Flykte fra situasjonen
• Springe eller skynde deg avgårde
• Gjemme deg eller unngå det du er redd for
• Forsøke ikke å røre deg
• Snakke mindre eller bli helt stille
• Få et tomt, fjernt blikk
• Annet:                                                                              

Ettervirkninger av redsel

• Få konsentrasjonsproblemer
• Oppleve forvirring
• Miste kontrollen
• Huske andre situasjoner der du har følt deg truet eller det har skjedd noe fælt
• Forestille deg flere nederlag
• Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet eller sjokk
• Oppleve intenst sinne, skamfølelse eller andre negative følelser
• Annet:                                                                                    

Ord som har med skam å gjøre

Skam, fornedret, sjenert, pinlig, skyld, anger, forlegen, uro, knust, klander, forbrytelse, ydmykelse, straff, samvittighet, umoralsk, flaut.

Andre ord:                                                                                     

Hendelser som kan fremkalle skamfølelser

• Gjøre (føle, tenke) noe du (eller noen du ser opp til) synes er feil eller umoralsk
• Bli minnet om noe umoralsk eller skammelig som du har gjort
• Få en privat del av livet avslørt for omverdenen
• Oppleve at andre finner ut at du har gjort noe galt
• Bli utledd eller latterliggjort
• Bli kritisert foran andre, eller huske en situasjon der dette har skjedd
• Oppleve at andre krenker din integritet
• Bli sveket av noen du bryr deg om
• Mislykkes med noe du egentlig er, eller føler du burde være, i stand til å takle
• Bli avvist eller kritisert for noe du hadde forventet deg ros for
• Oppleve at andre ikke bekrefter dine følelser
• Annet:                                                                            

Tolkninger som kan fremkalle skamfølelser

• Tro at kroppen eller en av kroppsdelene er for stor, for liten eller har feil form
• Tro at du er dårlig, umoralsk eller bare feil
• Tro at du ikke har levd opp til dine egne forventninger
• Tro at du ikke har levd opp til andres forventninger
• Tro at din oppførsel, dine tanker eller dine følelser er dumme eller latterlige
• Tro at du er mindreverdig, ikke god nok
• Tro at du er dårligere enn noen du sammenligner deg med
• Tro at du er umulig å like eller elske
• Annet:                                                                               

Å oppleve skam

• Ha vondt i magen
• Føle skrekk
• Gråte, snufse
• Rødme, bli varm i ansiktet
• Ha lyst til å gjemme deg eller skjule ansiktet
• Bli rastløs, nervøs
• Få kvelningsfornemmelser
• Annet:                                                                               

Å uttrykke skam

• Trekke seg unna, skjule ansiktet, gjemme deg
• Senke hodet, krype sammen foran den du skammer deg for
• Ha flakkende, unnvikende, nedslått blikk
• Unngå den du har såret eller mennesker som vet hvilke feil du har gjort
• Ha en sammensunket kroppsholdning
• Be om unnskyldning, be om tilgivelse
• Gi gaver, prøve å kompensere den du har gjort noe galt mot
• Forsøke å reparere skaden
• Annet:                                                                                  

Ettervirkninger av skam

• Unngå å tenke på feilgrepet, stenge av følelsene
• Handle impulsivt, så du tenker på noe annet
• Tro at det er noe galt med deg som person
• Love å forandre deg
• Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet
• Oppleve intens frykt, sinne, sorg eller andre negative følelser
• Føle deg isolert og utenfor
• Annet:                                                                                      

Da har jeg vært gjennom de 6 følelsene, her er andre ord som uttrykker følelser:

Interessert, opphisset, nysgjerrig, avvist, fengslet, kjedsomhet, misnøye, uvilje, blyg, skrøpelig, reservert, skjelmsk, forlegen, forsiktighet, motvillighet, mistenksomhet, varsomhet, forbauset, forbløffet, forundret, modig, djerv, besluttsom, makt, kompetanse, kapasitet, mestring, tvilende, skeptisk, apatisk, lei, sørgmodig, utålmodig, likegyldig, kraftløs, uglad

Andre ord:                                                                                     

                                                                                                        

                                                                                                       

Neste uke handler om hvorfor vi har følelser :-)

DBT - uke 45 2012, Å REGULERE FØLELSER

Å REGULERE FØLELSER 4

ULIKE MÅTER Å BESKRIVE FØLELSER PÅ

I dag: Sinne og Tristhet

PS: Dette er viktig å se i sammenheng med FØLELSESMODELLEN for 2 uker siden,  for å se hvor og hvordan man kan UTTRYKKE seg annerledes og på tvers av hva man FØLER og OPPLEVER, for dermed å kunne kontrollere ETTERVIRKNINGENE.

Ord som har med sinne å gjøre

Sinne, vred, sjalu, voldsom, grusom, motbydende, opprørt, sur, forakt, irritert, hate, ondskapsfull, utbrudd, fiendtlig, ergrelse, ulyst, bitter, bitterhet, avsky, destruktiv, ubehag, misunnelse, aggresjon, vemmelse

Andre ord:                                                                                               

Hendelser som kan fremkalle sinne

• Miste makt
• Miste status
• Miste respekt
• Bli fornærmet
• Oppleve at saker og ting ikke blir som du har forventet
• Oppleve fysisk smerte
• Oppleve trussel om fysisk eller følelsesmessig smerte
• Bli hindret eller avbrutt i en viktig eller morsom aktivitet
• Ikke få det du ønsker (som andre har)
• Annet:                                                                                  

Tolkninger som kan fremkalle sinne

• Forvente deg smerte
• Føle deg urettferdig behandlet
• Synes at saker og ting burde være annerledes
• Hardnakket tenke: "Jeg har rett!"
• Oppleve situasjoner som ufordelaktige eller urettferdige
• Gruble over en hendelse som har gjort deg sint, nettopp nå eller tidligere
• Annet:                                                                                        

Å oppleve sinne

• Føle deg usammenhengende
• Føle at du mister kontrollen
• Føle deg full av kaotiske følelser
• Bli spent og stiv i kroppen, føle at musklene spennes
• Merke at du blir rød og varm i ansiktet
• Føle deg urolig og utilpass
• Føle at du holder på å eksplodere
• Bite sammen tennene og presse sammen leppene
• Gråte, ikke klare å stoppe tårene
• Ha lyst til å slå, dunke neven i bordet, kaste ting rundt deg
• Annet:                                                                                        

Å uttrykke sinne

• Ha et surt eller ondskapsfullt ansiktsuttrykk
• Hånle eller flire, skjære tenner eller vise tenner på en ubehagelig måte
• Blir rød eller hvit i ansiktet
• Skjelle ut eller kritisere noen
• Fysisk overfalle noen eller noe
• Banne eller bruke grove ord
• Snakke med høy stemme, skrike eller rope
• Klage eller være sarkastisk, forklare hvor dumt og elendig noe er
• Knytte nevene
• Bruke aggressive eller truende gester
• Slå på noe, kaste eller knuse ting
• Gå tungt eller trampe i gulvet, smelle med dører, storme ut av rommet
• Sitte alene og furte, unngå kontakt med andre
• Annet:                                                                                            

Ettervirkninger av sinne

• Få innsnevret oppmerksomhet (tunnelsyn)
• Gruble på situasjonen som gjorde deg sint, ikke klare å tenke på annet
• Tenke og gruble på situasjoner som tidligere har gjort deg sint
• Forestille deg situasjoner som kommer til å gjøre deg sint i fremtiden
• Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet
• Oppleve intens skamfølelse, frykt eller andre negative følelser
• Annet:                                                                                           

Ord som har med tristhet å gjøre

Sorg, overgitt, lei seg, forsømt, angst, skuffet, nedslått, medlidelse, utenforskap, misfornøyd, hjemlengsel, smerte, såret, avvisning, håpløshet, melankolsk, knust, utrygg, dyster, isolert, deprimert, ensomhet, savn, alene, nederlag, tap, fortvilelse, stakkars, motløs, trist, ulykkelig, ulykke

Andre ord:                                                                                          

Hendelser som kan fremkalle triste følelser

• Oppleve at noe ikke blir som du vil
• Få noe du ikke vil ha
• Ikke få noe som du vil ha eller tror du trenger, eller tenke på noe du ikke fikk selv om du ønsket eller trengte det
• Ikke oppnå det du har jobbet for
• Oppleve at noe går verre enn du hadde ventet
• Oppleve at noen du er glad i dør, eller tenke på at noen du er glad i kan dø
• Oppleve at et forhold tar slutt, eller tenke på slike hendelser
• Være borte fra noen du er glad i, eller tenke på hvor mye du savner noen
• Bli avvist eller utelukket
• Bli mislikt eller undervurdert av noen du bryr deg om
• Oppdage at du er hjelpeløs eller maktesløs
• Være sammen med noen som lider, er lei seg eller såret
• Lese om andres bekymringer eller om store verdensproblemer
• Annet:                                                                                              

Tolkninger som kan fremkalle triste følelser

• Tro at en separasjon kommer til å bli langvarig eller evig
• Tro at du er udugelig eller verdiløs
• Tro at du ikke kommer til å oppnå det du vil eller ønsker i livet
• Tro at en situasjon er håpløs
• Annet:                                                                                                 

Å oppleve tristhet

• Føle deg utslitt og utkjørt
• Føle deg trøtt og initiativløs, ville bli liggende i sengen hele dagen
• Synes at du ikke har noe å se frem til
• Føle smerte eller tomhet i brystet eller magen
• Føle deg tom
• Gråte. Føle at du ikke kan slutte å gråte, eller tro at du ikke vil klare å slutte hvis du først begynner
• Ha vanskelig for å svelge. Miste pusten. Være svimmel.
• Annet:                                                                                                     

Å uttrykke tristhet

• Ha et trist ansiktsuttrykk
• Senke blikket
• Sitte eller ligge det meste av tiden, være inaktiv. Bevege deg langsomt.
• Unngå kontakt med andre
• Ha en sammensunket kroppsholdning
• Si lite eller ingenting. Snakke med lav, monoton stemme
• Snakke om triste ting
• Gi opp, ikke prøve å forbedre situasjonen
• Henge med nebbet, virke dyster og grublende
• Snakke om hvor trist du føler deg
• Annet:                                                                                                      

Ettervirkninger av tristhet

• Føle deg irritabel, overfølsom eller i dårlig humør
• Se mørkt på tilværelsen, se alt fra den negative siden
• Anklage og kritisere deg selv
• Huske eller tenke på tidligere episoder da du har vært lei deg
• Synes at alt er håpløst
• Ikke klare å komme på noen morsomme ting
• Få mareritt og/eller søvnproblemer
• Få problemer med apetitt og /eller fordøyelse
• Lengte og lete etter det du har mistet
• Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet
• Oppleve sinne, skamfølelse, frykt eller andre negative følelser
• Annet:                                                                                           

c Marsha Linehan. Handouts fra "Skills training manual", Dialektisk Atferdsterapi, 1993 (Norsk: Laberg og Økland Lier)

DBT - uke 44 2012, Å REGULERE FØLELSER

Å REGULERE FØLELSER, 4

ULIKE MÅTER Å BESKRIVE FØLELSER PÅ

I dag: Kjærlighet og Glede

Ord som har med kjærlighet å gjøre

Kjærlighet, begjær, lyst, beundring, tilbedelse, pasjon, hengivenhet, fortryllelse, sentimental, opprømt, å like, sympati, attraksjon, forelsket, ømhet, bry seg om, vennlighet, varme, sjarm, å være glad i, begeistring, medfølelse, lengsel, omsorg...                            

Hendelser som kan fremkalle kjærlige følelser

• Bli tilbudt eller gitt noe som du vil ha eller trenger
• Oppleve at noen gjør noe for deg som du ønsker eller trenger
• Være mye sammen med noen
• Dele en viktig opplevelse med noen
• Få spesielt god kontakt med noen
• Annet:                                                                                                 

Tolkninger som kan fremkalle kjærlige følelser

• Tro at noen elsker, behøver og setter pris på deg
• Oppfatte noen som fysisk tiltrekkende
• Synes at noen har en fantastisk, behagelig eller tiltalende personlighet
• Regne med at noen er til å stole på og alltid vil være der for deg
• Annet:                                                                                                 

Å oppleve kjærlighet

Når du er sammen med noen eller tenker på noen:

• Føle deg opprømt og full av energi
• Få hjerteklapp
• Føle deg selvsikker
• Føle deg usårbar
• Føle deg glad, lykkelig eller sprudlende
• Føle deg varm, tillitsfull og trygg
• Føle deg avslappet og rolig
• Ønske den andre vel
• Ønske og gi den andre gaver
• Ønske å treffes og være sammen
• Ønske å dele livet  med den andre.
• Ønske fysisk nærhet eller sex
• Annet:                                                                                             

Å uttrykke kjærlighet

• Si: "Jeg elsker deg!"
• Si at du er glad i noen
• Ha blikkontakt, se noen dypt inn i øynene
• Berøre, kjærtegne, klemme, holde rundt, klappe
• Smile
• Være sammen med noen, dele opplevelser med noen
• Gjøre noe som den andre har lyst til eller trenger
• Annet:                                                                                                 

Ettervirkninger av kjærlighet

• Se bare de positive sidene hos noen
• Bli glemsk og distrahert, dagdrømme
• Være åpen og tillitsfull
• Huske andre ganger når du har vært glad i noen
• Huske andre personer som har vært glad i deg
• Huske og forestille deg flere positive opplevelser
• Annet:                                                                                                      

Ord som har med glede å gjøre

Glede, henførelse, opprømthet, le, fornøyelse, trivsel, moro, smile, lykksalighet, fortryllelse, fryd, stolthet, munterhet, entusiasme, lykke, lettelse, tilfredshet, eufori, håp, triumf, henrykkelse, spenning, begeistring, , jubel, iver, opphisselse, optimisme, ekstase, oppstemthet, livslyst

Andre ord:                                                                                                               

Hendelser som kan fremkalle glede

• Lykkes med en oppgave 
• Oppnå et resultat du har ønsket
• Få noe du vil ha
• Få ros, respekt eller bekreftelse
• Få noe du har jobbet hardt for eller bekymret deg for at du ikke skulle få.
• Få en fantastisk overraskelse
• Få noe som blir enda bedre enn du hadde trodd
• Oppleve at virkeligheten overgår dine forventninger
• Nyte noe
• Gjøre noe som øker følelsen av velvære eller vekker minner om nytelse
• Bli akseptert av andre
• Føle fellesskap med andre
• Bli elsket eller likt
• Være sammen med mennesker som elsker eller liker deg
• Annet:                                                                                     

Tolkninger som kan fremkalle glede

• Tolke positive opplevelser akkurat slik de er, uten å legge til eller trekke fra
• Annet:                                                                                           

Å oppleve glede

• Føle deg oppstemt
• Føle deg energisk og aktiv
• Ha lyst til å fnise eller le
• Merke at ansiktet gløder
• Annet:                                                                                             

Å uttrykke glede

• Smile
• Se åpen og strålende ut
• Være livlig og sprudlende
• Formidle og fortelle om din glede
• Dele din glede med andre
• Omfavne noen
• Ha vanskelig for å sitte stille
• Si positive ting
• Snakke med entusiastisk og opprømt stemme
• Være pratsom
• Annet:                                                                                               

Ettervirkninger av glede

• Være trivelig og vennlig mot andre
• Være hjelpsom mot andre
• Se positivt på det meste, se ting fra den lyse siden
• Ha en høy terskel for uro og misnøye
• Huske og forestille deg andre ganger når du har vært glad
• Forvente deg flere glade opplevelser i fremtiden

c Marsha Linehan. Handouts fra "Skills training manual", Dialektisk Atferdsterapi, 1993 (Norsk: Laberg og Økland Lier)

DBT, uke 42 2012, del 1

Å REGULERE FØLELSER 3 En liten utfordring, en modell over årsak, følelser og handlinger.

Tolkning av modellen: Når en hendelse utløser en følelse, ligger det en bakgrunn/sårbarhetsfaktor bak som påvirker vår tolkning av hendelsen. Disse sårbarhetene kan f.eks. være tidligere erfaringer, kunnskap eller sykdom, fysisk eller psykisk. Når en hendelse oppstår, så kan man da enten reagere med en gang, eller man kan reagere etter å ha tolket hendelsen på bakgrunn av disse sårbarhetene. Reaksjonen vil først vise seg biologisk (hjernen, kroppen og opplevelsen, deriblant impulsen til handling) og deretter i uttrykk og handling (kroppsspråk, verbalt og handling), som igjen vil fortelle deg hvilken følelse du sitter med. Poenget med modellen er å se hvor man har mulighet til å gjøre en endring i gjentagende "upassende atferd". Sårbarhetsfaktorene er ofte vanskelig å gjøre noe med. Tolkning av hendelsen kan man kanskje øve seg opp i å endre på, men det kan også være vanskelig. Hendelser som oppstår kan man heller sjelden noe for, og den biologiske endringen er det også vanskelig å gjøre noe med. Modellen viser at der man har størst mulighet for å gjøre en endring, er i uttrykk og handling. Hvordan man uttrykker en reaksjon påvirker igjen biologiske endringer og ettervirkningene av reaksjonen/sekundære følelser, og hvordan situasjonen utarter seg videre (utløsende hendelse 2 som igjen fører til biologisk endring og uttrykk/handling). Eksempel - sinne: Du er sliten og trenger tid sammen med kjæresten, men han sier plutselig at han skal ut og selv og du trygler ham om å bli, så går han bare ut døren. Fordi du har stor sårbarhet i relasjoner til andre, tolker du hendelsen som et dypt svik og at han ikke bryr seg om deg, og det utløser en følelse av sinne, og kroppen reagerer (hjertet banker, du blir anspent, adrenalinet raser). Så kommer muligheten til å kontrollere situasjonen, hvordan du uttrykker deg. Da kan du påvirke kroppens videre reaksjoner og hvilke hendelser som vil følge på. Du kan da enten løpe ut døren, skrike til ham, kaste ting osv, eller du kan bevege deg rolig, snakke rolig og ikke bruke stygge ord og prøve å snakke med ham/vente til han kommer tilbake. Gjør du det første, vil adrenalinet øke enda mer, kroppen reagerer på sinnet og hjertet banker enda fortere, impulsen blir enda større til å handle på følelsen og situasjonen kan endre seg til å bli enda voldsommere og mer langvarig, ved at f.eks. neste hendelse blir at han kjører fra deg i raseri mens du kaster stein etter bilen. Hvis du kan forandre på om du handler på impulsen eller ikke, og reagere roligere, så vil kroppen igjen reagere på det, hjertet vil slå saktere, adrenalinet vil synke, og neste hendelse (at han snakker rolig tilbake) kan igjen endre kroppens reaksjoner og hvordan du handler på det. Eksempel - frykt: Du går på en skogssti og det er mørkt, du hører en høy lyd rett ved siden av deg. Sårbarhetene dine er f.eks. innstinktet ditt og det påvirker hvordan du tolker hendelsen. Hjertet banker fort, du blir anpusten og begynner å svette, adrenalinet raser. Du får følelsen av frykt og får impuls til å løpe. Hvis du da begynner å løpe, øker adrenalinet, hjertet slår enda fortere, du blir reddere, og du løper fortere og fortere. Hvis du i stedet stopper opp og tenker hva andre årsaker til lyden kan være, så vil hjerte slå saktere og adrenalinet synke når du ser at det var en grein som falt ned fra et tre ved siden av deg, du vil kanskje le og hjertet slår enda saktere.

Borderlinenetværket Danmark

For å hjelpe våre danske venner <3

Terapi, Tvang, Barnevern og Borderline

Noe av det vanskeligste for en med Borderline er relasjoner, tillit og svik. Jeg blir derfor ikke overrasket når jeg gang på gang hører om andre som meg, kvinner med Borderline som frykter det såkalte hjelpeapparatet. Kvinner med barn som de vil gjøre alt for, og som de kjemper for hvert sekund hver eneste dag. Og som søker hjelp for å kunne bli enda bedre for sine barn, som åpner seg og stoler på fremmede og skumle mennesker. Mange av disse har allerede vært der, og for noen av dem er ærligheten deres blitt besvart med tvil og mistenksomhet. På grunn av diagnosen, og ofte ingenting annet, blir det fort sendt bekymringsmelding til barnevernet, fordi uavhengig av det fine ordet taushetsplikt så har de et enda finere ord som heter "opplysningsplikt". For de fleste av disse kvinnene, finner man fort ut at det ikke er noe å bekymre seg for, det var som kvinnen selv hadde sagt; den eneste som sliter med Borderlinedemonen er henne selv. Men når de slapp taket gikk hun hjem til seg selv og bar med seg alle borderlinesymptomene ti ganger sterkere enn før. Angsten, mistenksomheten, paranoiaen, frykten for svik, frykten for relasjoner. Hun så seg aldri tilbake. Noen har opplevd det og taklet det bra, noen har opplevd det og taklet det dårlig som beskrevet her, og noen har ikke opplevd det selv, men kanskje hørt om det. Og noen av dem sitter kanskje og ser døden som en utvei fordi hjelpeapparatet er en større, mørkere skygge. I sånne tilfeller hjelper plikten, reglene og paragrafene ingen. Hvorfor ikke prøve noe annet? Hvorfor ikke prøve å hjelpe?

Hjemmelekse DBT, uke 41

MYTER OM FØLELSER

1. Det finnes en riktig måte å føle på i enhver situasjon.

    Motargument: Ingen føler noe likt, følelser er bygget på opplevelser, erfaringer og personlighet      og varierer fra person til person.

2. Det er en svakhet å la andre merke at jeg ikke har det bra.

    Motargument: Det krever styrke å gjøre seg selv sårbar overfor andre.

3. Negative følelser er dårlige og destruktive.

    Motargument: Negative følelser kan gi motivasjon til forandring.

4. Å reagere følelsesmessig innebærer å miste selvkontrollen.

    Motargument: Man kan jo prøve å tenke gjennom hva man føler før man reagerer, da får man kanskje lettere frem hva man føler også?

5. Følelser kan oppstå helt tilfeldig, uten noen grunn.

    Motargument: Følelser oppstår alltid pga noe, enten det er noe nylig, eller noe langt tilbake i tid som man kanskje ikke selv vet om. Følelser er kroppens reaksjon på stimuli.

6. Noen følelser er helt idiotiske.

    Motargument: Følelser kan kjenner idiotiske ut, men ettersom de er en reaksjon på noe, bør man finne ut hva og hvorfor, ta dem på alvor.

7. Alle smertefulle følelser skyldes en negativ innstilling.

    Motargument: Ingen VIL ha det vondt, psykisk sykdom f.eks. kan gi smertefulle følelser selv om man selv ønsker å ha det bra.

8. Hvis andre ikke liker følelsene mine, burde jeg føle annerledes.

    Motargument: Andre kan ta feil. Man bør heller bevisst tenke gjennom om følelsen er berettiget.

9. Andre vet bedre enn meg hva jeg føler.

    Motargument: Jeg tror ikke på tankelesing. Andre kan tolke hva jeg sier og tenker, og kanskje se rasjonelt på det utenfra (og dermed virke som om de vet best), men ingen kan føle følelsene mine utenom meg selv.

10. Smertefulle følelser er ikke så viktige, og bør helst ignoreres.

    Motargument: Smertefulle følelser er viktig å bearbeide med en gang før de får satt seg, hvis de får satt seg kan de vokse og blir større og man husker kanskje ikke lenger hvorfor de oppsto og hvordan man kan få de bort.

I can see clearly now..........

For noen uker siden bestemte jeg meg for å prøve medisiner for humørsvigningene mine, som har vært helt uutholdelige den siste tiden. Jeg har lenge vært skeptisk til medisin, fordi jeg er redd for å miste meg selv, men har kommet frem til at jeg må ha en pause i hodet, og at en pause fra den jeg har vært kanskje kan være bra.
Nå har jeg altså bestemt meg for å prøve Fluoksetin/Fontex (bedre kjent som Prozac), som både skal være trygg å bruke mens man ammer, men også hvis jeg skulle blitt gravid igjen, og selv om den ikke er dokumentert å virke godt på depresjoner i seg selv, så har den vist seg å virke godt på Borderline-pasienter som har følelsesutbrudd som sitt største problem, altså meg...

Og utrolig nok, selv om jeg er åpen for at det kan være placebo, så kjenner jeg meg faktisk litt roligere!
Et eksempel jeg merker tydeligst forskjell på er når største guttungen trasser.

Sånn det har føltes til nå:

Utenpå - Jeg vet hva som er riktig, jeg vet hva som er logisk, og rolig prøver jeg å gjøre det som er best og virker.
Inni meg - Irritasjon, sinne, oppgitthet, frustrasjon, hjelpesløshet + dårlig samvittighet for alle disse følelsene.

Sånn det føles nå:

Utenpå - Jeg vet hva som er riktig, jeg vet hva som er logisk, og rolig prøver jeg å gjøre det som er best og virker.
Inni - Ingenting annet enn kanskje litt svak irritasjon.

Har jeg funnet "av-knappen"? Heter den Fluoksetin og har vært der hele tiden?

VIKTIG OM "UKENS DBT"

Jeg kommer fra nå av til å prøve å legge ut "ukens DBT" en gang i uken, da jeg har tenkt å bruke det som egenbehandling, og tenkte jeg kunne dele hvordan jeg jobber. Kanksje noen får bruk for det :-) MEN det er viktig at dere husker på:

- Jeg er ingen fagperson og ikke utdannet innen helse eller psykiatri. Jeg kan derfor ikke ta ansvar for hvordan andre velger å bruke dette materialet. Spør gjerne egen behandler hvis det er noe som er vanskelig. Dere kan selvfølgelig spørre meg også, men jeg vil da svare som et medmenneske som også bruker dette som behandling, og ikke som en behandler.

- Livet med Borderline svinger jo veldig, som mange av dere vet, så jeg kan ikke garantere for varig stabilitet i innleggene. Derfor begrenser jeg det til en gang i uken, men har jeg dårlige perioder, vil jeg ikke ha noen forpliktelser i forhold til dette, så det må taes med i betrakntingen ;-) Det vil som sagt være en beskrivelse av min egen jobbing med DBT, så har jeg en periode der jeg ikke klarer å jobbe, vil det også være stille her.

DBT - uke 41, 2012 - Å REGULERE FØLELSER

Å REGULERE FØLELSER, 1

Hensikten med øvelsene i følelsesregulering

FORSTÅ FØLELSENE DINE

• Identifiser (observer og beskriv) følelsen
• Forstå hvordan følelsen påvirker deg.

REDUSER DIN SÅRBARHET FOR FØLELSER

• Reduser sårbarheten for negative følelser
• Øk evnen til å oppleve positive følelser

REDUSER DEN FØLELSESMESSIGE LIDELSEN

• Gi slipp på smertefulle følelser ved å være oppmerksomt tilstede i øyeblikket
• Endre smertefulle følelser ved å handle tvert imot følelsen.

Å REGULERE FØLELSER, 2

MYTER OM FØLELSER

1. Det finnes en riktig måte å føle på i enhver situasjon.

    Motargument:                                                                                                                         

2. Det er en svakhet å la andre merke at jeg ikke har det bra.

    Motargument:                                                                                                                         

3. Negative følelser er dårlige og destruktive.

    Motargument:                                                                                                                         

4. Å reagere følelsesmessig innebærer å miste selvkontrollen.

    Motargument:                                                                                                                         

5. Følelser kan oppstå helt tilfeldig, uten noen grunn.

    Motargument:                                                                                                                         

6. Noen følelser er helt idiotiske.

    Motargument:                                                                                                                         

7. Alle smertefulle følelser skyldes en negativ innstilling.

    Motargument:                                                                                                                         

8. Hvis andre ikke liker følelsene mine, burde jeg føle annerledes.

    Motargument:                                                                                                                         

9. Andre vet bedre enn meg hva jeg føler.

    Motargument:                                                                                                                         

10. Smertefulle følelser er ikke så viktige, og bør helst ignoreres.

    Motargument:                                                                                                                         

11.                                                                                                                                             

    Motargument:                                                                                                                         

12.                                                                                                                                             

    Motargument:                                                                                                                         

13.                                                                                                                                             

    Motargument:                                                                                                                         

14.                                                                                                                                             

    Motargument:                                                                                                                         

@ Marsha Linehan. Handouts fra "Skills training manual", Dialektisk Atferdsterapi, 1993 (Norsk: Laberg & Økland Lier

Identitet eller ikke identitet

Store deler av livet mitt har Borderlinedemonen styrt denne kroppen, så mye at jeg har problemer med å finne hun som alle sier finnes der inne.
Du må finne deg selv sier de... Men hvor skal jeg lete? Jeg har vært så mange, hvem er den riktige meg da? Take a pic...:


Den flinke, lille, sjenerte jenten: Hun som var flinkest i klassen og alle lærernes farvoritt.

Heksen: Hun som trodde hun kunne lære seg å trylle, som var fascinert av det overnaturlige og brukte grønne linser.

Hippien: den spesielle, tøffe, hun som ikke brydde seg om kritikk.

Musikknerden: Hun som spilte fra morgen til kveld, alt var musikk, skulle bli proff musiker.

Bitchen: Hun som mistet venner, som manipulerte og var spiseforstyrret.

Politikeren: Hun som skrev innlegg i aviser, holdt taler, vervet ungdommer, og var veldig sosial og aktiv.

Den bifile: Hun som festet vilt flere ganger i uken, og sov aldri hjemme.

Gangsteren: Hun som bodde hos kompiser, røykte hasj hele dagen og skulket skolen.

Horen: Hun som hadde sex med alle som ville, blant annet samboeren til bestevenninnen.

Den sexy kjæresten: Hun som endelig var noe.

Hestejenten: Hun som jobbet i stall og ridde hver dag.

Den smarte bimbostudenten: Hun som fikk toppkarakterer og hadde et normalt sosialt studentliv.

Vraket: Hun som ble med farlige menn bak låste dører, lot seg bruke, brukte, var utro, drakk seg i søvn hver dag.

Vraket 2: Hun som prøvde å ta livet sitt og sultet seg i 10 dager på lukket avdeling.

Pendleren: Hun som var verdensvant, ung og spennende, og pendlet med tog flere ganger i måneden, den sexy kjæresten igjen.

Dopvraket: Speedtrynet, pillevraket som låste seg inne og forsvant fra samfunnet.

Den flinke moren: Hun som gjorde alt perfekt og som klarte alt.

Den slitne moren: Hun som vil gjøre alt for sine barn, men ikke har krefter til noe annet.

Så hvem av de er "Meg"? Musikknerden, eller hun som prøvde å være musikknerd? Gangsteren, eller hun som prøvde å være gangster? Hestejenten eller hun som prøvde å være hestejente? Den flinke moren eller hun som prøvde å være flink mor? Og hvem er isåfall hun som prøvde å være alle de her? Var det kanskje bare demonen som latet som, eller er det noen andre der inne? En som jeg ikke har truffet ennå?

Ikke gå

Ikke gå

Du er meg, jeg er deg, du er livet mitt, du er alt. 
Jeg kan slå deg, skrike hvor lite du betyr og hvor dum du er, 
jeg kan kaste deg på dør når jeg ikke orker deg mer,
men når du starter bilen og jeg ser du blir borte, stopper tiden opp.
Med klump i både mage og hals venter jeg på deg i tåke,
jeg stålsetter meg så jeg kan overse ordene du har spart til meg,
så jeg kan overse de oppgitte, slitne blikkene dine som forteller hvor lei du er
av et liv uten glede og uten en som kan backe DEG opp.
Jeg SKAL høre på deg en gang, men ikke nå... Da skal du se hvor høyt jeg elsker deg
og hvor mye alt du gjør for meg betyr. Men ikke nå, du må holde ut litt til.
Først må jeg være HELT sikker på at du aldri blir borte, at du aldri vil lyge for meg,
at du aldri vil bruke min kjærlighet til deg og mine innrømmelser mot meg. 
Først må jeg lære å si de ordene du trenger å høre, og som jeg krever av deg daglig; UNNSKYLD... JEG ELSKER DEG... TAKK....
Snart skal vi starte livet sammen, bare hold ut litt til.
Jeg skal bare hvile litt først. jeg må bare få tenkt litt..
Kom hjem, din dritt, så jeg kan legge meg inntil deg når du sover og late som...

(En av bøkene som er skrevet om Borderline heter "I hate you, don`t leave me")

Linedans

Linedans

Vaklende skritt og lett, fort pust, må holde balansen, ikke se ned.

Se frem, ikke rundt, hør pusten, ikke se etter bråket du hører.

Det finnes ikke noe nett der nede, under linen, ingen fast grunn,

der er det bare kaldt, stille, mørkt, der er det bare trykkende smerte..

Linen har flere strenger, smeltet sammen, de er livet, omgivelsene,

byggesteinene du bygger din tilregnelighet på.

Det er ditt sosiale liv, omsorgen du trenger, tryggheten i økonomi og mellommenneskelige forhold, selvbildet... Den viktigste i sentrum er forholdet til de aller nærmeste, mest elskede.

Noen ganger, som oftest daglig, vibrerer det i strengene, for varig stabilitet er ikke noe som eksisterer, mennesker beveger seg, endrer seg, og de rister i tryggheten, i forholdene, i selvbildet, og balansen vipper...

Overvelmet av angst begynner den desperate dansen, den du må danse for å overleve, mens de dirrende strengene treffer nabostrengene og det ikke finnes flere hvilepunkter.

Du hører ikke lenger pusten, du ser ikke lenger frem. Bråket fra livet omringer deg, og fra under deg kommer det kalde vindpustet, og du hører det vonde skriket fra mørket

Du klarer det aldri

 

Forlatt og alene

danser sirkusprinsessen rundt

Går i stå på sin line

i et sanseløst sekund