Å REGULERE FØLELSER 4
ULIKE MÅTER Å BESKRIVE FØLELSER PÅ
I dag: Redsel og Skam
PS: Dette er viktig å se i sammenheng med FØLELSESMODELLEN for 2 uker siden, for å se hvor og hvordan man kan UTTRYKKE seg annerledes og på tvers av hva man FØLER og OPPLEVER, for dermed å kunne kontrollere ETTERVIRKNINGENE.
Ord som har med redsel å gjøre
Redsel, hysteri, fryktelig, uro, frykt, trussel, angst, skremmende, fare, ubehag, panikk, engstelig, ekkelt, sjokk, paralysert, skrekk, spenning, overveldet, terror, nervøsitet, uhygge
Andre ord:
Hendelser som kan fremkalle redsel
- Være i en uvant situasjon
- Være alene (f.eks. gå ute alene, være alene hjemme, bo alene)
- Være på et mørkt sted
- Være i en situasjon der du tidligere er blitt skremt eller skadet
- Være i en situasjon som ligner en situasjon der du er blitt skremt eller skadet
- Være i en situasjon der du har sett andre bli truet, skadet eller utsatt for ubehag
- Annet:
Tolkninger som kan fremkalle redsel
- Tro at du blir avvist, kritisert eller mislikt
- Tro at du kan mislykkes, forventninger om å mislykkes
- Tro at du ikke kommer til å få den hjelpen du ønsker eller trenger
- Tro at du kommer til å miste den støtten du har nå
- Tro at du kommer til å miste noen eller noe
- Tro at du mister kontrollen, at du er hjelpeløs
- Tro at du ikke klarer ting eller er kompetent
- Tro at du kan bli såret eller skadet eller kan miste noe verdifullt
- Tro at du risikerer å dø, eller at du faktisk kommer til å dø
- Annet:
Å oppleve redsel
- Svette
- Føle deg urolig, nervøs eller rastløs
- Riste, skjelve eller dirre i kroppen
- Flakke med blikket
- Føle at du kveles, ha en klump i halsen
- Få pustevansker, hyperventilere
- Ha spente muskler, få krampe
- Få diarré og brekninger
- Ha en tung følelse i magen
- Fryse
- Få gåsehud
- Annet:
Å uttrykke redsel
- Snakke med en nervøs, skremt stemme
- Snakke med svak, skjelvende stemme
- Gråte, klage
- Skrike og rope
- Be om hjelp
- Flykte fra situasjonen
- Springe eller skynde deg avgårde
- Gjemme deg eller unngå det du er redd for
- Forsøke ikke å røre deg
- Snakke mindre eller bli helt stille
- Få et tomt, fjernt blikk
- Annet:
Ettervirkninger av redsel
- Få konsentrasjonsproblemer
- Oppleve forvirring
- Miste kontrollen
- Huske andre situasjoner der du har følt deg truet eller det har skjedd noe fælt
- Forestille deg flere nederlag
- Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet eller sjokk
- Oppleve intenst sinne, skamfølelse eller andre negative følelser
- Annet:
Ord som har med skam å gjøre
Skam, fornedret, sjenert, pinlig, skyld, anger, forlegen, uro, knust, klander, forbrytelse, ydmykelse, straff, samvittighet, umoralsk, flaut.
Andre ord:
Hendelser som kan fremkalle skamfølelser
- Gjøre (føle, tenke) noe du (eller noen du ser opp til) synes er feil eller umoralsk
- Bli minnet om noe umoralsk eller skammelig som du har gjort
- Få en privat del av livet avslørt for omverdenen
- Oppleve at andre finner ut at du har gjort noe galt
- Bli utledd eller latterliggjort
- Bli kritisert foran andre, eller huske en situasjon der dette har skjedd
- Oppleve at andre krenker din integritet
- Bli sveket av noen du bryr deg om
- Mislykkes med noe du egentlig er, eller føler du burde være, i stand til å takle
- Bli avvist eller kritisert for noe du hadde forventet deg ros for
- Oppleve at andre ikke bekrefter dine følelser
- Annet:
Tolkninger som kan fremkalle skamfølelser
- Tro at kroppen eller en av kroppsdelene er for stor, for liten eller har feil form
- Tro at du er dårlig, umoralsk eller bare feil
- Tro at du ikke har levd opp til dine egne forventninger
- Tro at du ikke har levd opp til andres forventninger
- Tro at din oppførsel, dine tanker eller dine følelser er dumme eller latterlige
- Tro at du er mindreverdig, ikke god nok
- Tro at du er dårligere enn noen du sammenligner deg med
- Tro at du er umulig å like eller elske
- Annet:
Å oppleve skam
- Ha vondt i magen
- Føle skrekk
- Gråte, snufse
- Rødme, bli varm i ansiktet
- Ha lyst til å gjemme deg eller skjule ansiktet
- Bli rastløs, nervøs
- Få kvelningsfornemmelser
- Annet:
Å uttrykke skam
- Trekke seg unna, skjule ansiktet, gjemme deg
- Senke hodet, krype sammen foran den du skammer deg for
- Ha flakkende, unnvikende, nedslått blikk
- Unngå den du har såret eller mennesker som vet hvilke feil du har gjort
- Ha en sammensunket kroppsholdning
- Be om unnskyldning, be om tilgivelse
- Gi gaver, prøve å kompensere den du har gjort noe galt mot
- Forsøke å reparere skaden
- Annet:
Ettervirkninger av skam
- Unngå å tenke på feilgrepet, stenge av følelsene
- Handle impulsivt, så du tenker på noe annet
- Tro at det er noe galt med deg som person
- Love å forandre deg
- Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet
- Oppleve intens frykt, sinne, sorg eller andre negative følelser
- Føle deg isolert og utenfor
- Annet:
Da har jeg vært gjennom de 6 følelsene, her er andre ord som uttrykker følelser:
Interessert, opphisset, nysgjerrig, avvist, fengslet, kjedsomhet, misnøye, uvilje, blyg, skrøpelig, reservert, skjelmsk, forlegen, forsiktighet, motvillighet, mistenksomhet, varsomhet, forbauset, forbløffet, forundret, modig, djerv, besluttsom, makt, kompetanse, kapasitet, mestring, tvilende, skeptisk, apatisk, lei, sørgmodig, utålmodig, likegyldig, kraftløs, uglad
Andre ord:
Neste uke handler om hvorfor vi har følelser :-)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar