DBT - uke 45 2012, Å REGULERE FØLELSER

Å REGULERE FØLELSER 4

ULIKE MÅTER Å BESKRIVE FØLELSER PÅ

I dag: Sinne og Tristhet

PS: Dette er viktig å se i sammenheng med FØLELSESMODELLEN for 2 uker siden,  for å se hvor og hvordan man kan UTTRYKKE seg annerledes og på tvers av hva man FØLER og OPPLEVER, for dermed å kunne kontrollere ETTERVIRKNINGENE.

Ord som har med sinne å gjøre

Sinne, vred, sjalu, voldsom, grusom, motbydende, opprørt, sur, forakt, irritert, hate, ondskapsfull, utbrudd, fiendtlig, ergrelse, ulyst, bitter, bitterhet, avsky, destruktiv, ubehag, misunnelse, aggresjon, vemmelse

Andre ord:                                                                                               

Hendelser som kan fremkalle sinne

• Miste makt
• Miste status
• Miste respekt
• Bli fornærmet
• Oppleve at saker og ting ikke blir som du har forventet
• Oppleve fysisk smerte
• Oppleve trussel om fysisk eller følelsesmessig smerte
• Bli hindret eller avbrutt i en viktig eller morsom aktivitet
• Ikke få det du ønsker (som andre har)
• Annet:                                                                                  

Tolkninger som kan fremkalle sinne

• Forvente deg smerte
• Føle deg urettferdig behandlet
• Synes at saker og ting burde være annerledes
• Hardnakket tenke: "Jeg har rett!"
• Oppleve situasjoner som ufordelaktige eller urettferdige
• Gruble over en hendelse som har gjort deg sint, nettopp nå eller tidligere
• Annet:                                                                                        

Å oppleve sinne

• Føle deg usammenhengende
• Føle at du mister kontrollen
• Føle deg full av kaotiske følelser
• Bli spent og stiv i kroppen, føle at musklene spennes
• Merke at du blir rød og varm i ansiktet
• Føle deg urolig og utilpass
• Føle at du holder på å eksplodere
• Bite sammen tennene og presse sammen leppene
• Gråte, ikke klare å stoppe tårene
• Ha lyst til å slå, dunke neven i bordet, kaste ting rundt deg
• Annet:                                                                                        

Å uttrykke sinne

• Ha et surt eller ondskapsfullt ansiktsuttrykk
• Hånle eller flire, skjære tenner eller vise tenner på en ubehagelig måte
• Blir rød eller hvit i ansiktet
• Skjelle ut eller kritisere noen
• Fysisk overfalle noen eller noe
• Banne eller bruke grove ord
• Snakke med høy stemme, skrike eller rope
• Klage eller være sarkastisk, forklare hvor dumt og elendig noe er
• Knytte nevene
• Bruke aggressive eller truende gester
• Slå på noe, kaste eller knuse ting
• Gå tungt eller trampe i gulvet, smelle med dører, storme ut av rommet
• Sitte alene og furte, unngå kontakt med andre
• Annet:                                                                                            

Ettervirkninger av sinne

• Få innsnevret oppmerksomhet (tunnelsyn)
• Gruble på situasjonen som gjorde deg sint, ikke klare å tenke på annet
• Tenke og gruble på situasjoner som tidligere har gjort deg sint
• Forestille deg situasjoner som kommer til å gjøre deg sint i fremtiden
• Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet
• Oppleve intens skamfølelse, frykt eller andre negative følelser
• Annet:                                                                                           

Ord som har med tristhet å gjøre

Sorg, overgitt, lei seg, forsømt, angst, skuffet, nedslått, medlidelse, utenforskap, misfornøyd, hjemlengsel, smerte, såret, avvisning, håpløshet, melankolsk, knust, utrygg, dyster, isolert, deprimert, ensomhet, savn, alene, nederlag, tap, fortvilelse, stakkars, motløs, trist, ulykkelig, ulykke

Andre ord:                                                                                          

Hendelser som kan fremkalle triste følelser

• Oppleve at noe ikke blir som du vil
• Få noe du ikke vil ha
• Ikke få noe som du vil ha eller tror du trenger, eller tenke på noe du ikke fikk selv om du ønsket eller trengte det
• Ikke oppnå det du har jobbet for
• Oppleve at noe går verre enn du hadde ventet
• Oppleve at noen du er glad i dør, eller tenke på at noen du er glad i kan dø
• Oppleve at et forhold tar slutt, eller tenke på slike hendelser
• Være borte fra noen du er glad i, eller tenke på hvor mye du savner noen
• Bli avvist eller utelukket
• Bli mislikt eller undervurdert av noen du bryr deg om
• Oppdage at du er hjelpeløs eller maktesløs
• Være sammen med noen som lider, er lei seg eller såret
• Lese om andres bekymringer eller om store verdensproblemer
• Annet:                                                                                              

Tolkninger som kan fremkalle triste følelser

• Tro at en separasjon kommer til å bli langvarig eller evig
• Tro at du er udugelig eller verdiløs
• Tro at du ikke kommer til å oppnå det du vil eller ønsker i livet
• Tro at en situasjon er håpløs
• Annet:                                                                                                 

Å oppleve tristhet

• Føle deg utslitt og utkjørt
• Føle deg trøtt og initiativløs, ville bli liggende i sengen hele dagen
• Synes at du ikke har noe å se frem til
• Føle smerte eller tomhet i brystet eller magen
• Føle deg tom
• Gråte. Føle at du ikke kan slutte å gråte, eller tro at du ikke vil klare å slutte hvis du først begynner
• Ha vanskelig for å svelge. Miste pusten. Være svimmel.
• Annet:                                                                                                     

Å uttrykke tristhet

• Ha et trist ansiktsuttrykk
• Senke blikket
• Sitte eller ligge det meste av tiden, være inaktiv. Bevege deg langsomt.
• Unngå kontakt med andre
• Ha en sammensunket kroppsholdning
• Si lite eller ingenting. Snakke med lav, monoton stemme
• Snakke om triste ting
• Gi opp, ikke prøve å forbedre situasjonen
• Henge med nebbet, virke dyster og grublende
• Snakke om hvor trist du føler deg
• Annet:                                                                                                      

Ettervirkninger av tristhet

• Føle deg irritabel, overfølsom eller i dårlig humør
• Se mørkt på tilværelsen, se alt fra den negative siden
• Anklage og kritisere deg selv
• Huske eller tenke på tidligere episoder da du har vært lei deg
• Synes at alt er håpløst
• Ikke klare å komme på noen morsomme ting
• Få mareritt og/eller søvnproblemer
• Få problemer med apetitt og /eller fordøyelse
• Lengte og lete etter det du har mistet
• Oppleve uvirkelighetsfølelse, dissosiasjon, følelsesløshet
• Oppleve sinne, skamfølelse, frykt eller andre negative følelser
• Annet:                                                                                           

c Marsha Linehan. Handouts fra "Skills training manual", Dialektisk Atferdsterapi, 1993 (Norsk: Laberg og Økland Lier)