Å REGULERE FØLELSER, 1
Hensikten med øvelsene i følelsesregulering
FORSTÅ FØLELSENE DINE
- Identifiser (observer og beskriv) følelsen
- Forstå hvordan følelsen påvirker deg.
REDUSER DIN SÅRBARHET FOR FØLELSER
- Reduser sårbarheten for negative følelser
- Øk evnen til å oppleve positive følelser
REDUSER DEN FØLELSESMESSIGE LIDELSEN
- Gi slipp på smertefulle følelser ved å være oppmerksomt tilstede i øyeblikket
- Endre smertefulle følelser ved å handle tvert imot følelsen.
Å REGULERE FØLELSER, 2
MYTER OM FØLELSER
1. Det finnes en riktig måte å føle på i enhver situasjon.
Motargument:
2. Det er en svakhet å la andre merke at jeg ikke har det bra.
Motargument:
3. Negative følelser er dårlige og destruktive.
Motargument:
4. Å reagere følelsesmessig innebærer å miste selvkontrollen.
Motargument:
5. Følelser kan oppstå helt tilfeldig, uten noen grunn.
Motargument:
6. Noen følelser er helt idiotiske.
Motargument:
7. Alle smertefulle følelser skyldes en negativ innstilling.
Motargument:
8. Hvis andre ikke liker følelsene mine, burde jeg føle annerledes.
Motargument:
9. Andre vet bedre enn meg hva jeg føler.
Motargument:
10. Smertefulle følelser er ikke så viktige, og bør helst ignoreres.
Motargument:
11.
Motargument:
12.
Motargument:
13.
Motargument:
14.
Motargument:
@ Marsha Linehan. Handouts fra "Skills training manual", Dialektisk Atferdsterapi, 1993 (Norsk: Laberg & Økland Lier
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar