DBT, uke 42 2012, del 1

Å REGULERE FØLELSER 3 En liten utfordring, en modell over årsak, følelser og handlinger.

Tolkning av modellen: Når en hendelse utløser en følelse, ligger det en bakgrunn/sårbarhetsfaktor bak som påvirker vår tolkning av hendelsen. Disse sårbarhetene kan f.eks. være tidligere erfaringer, kunnskap eller sykdom, fysisk eller psykisk. Når en hendelse oppstår, så kan man da enten reagere med en gang, eller man kan reagere etter å ha tolket hendelsen på bakgrunn av disse sårbarhetene. Reaksjonen vil først vise seg biologisk (hjernen, kroppen og opplevelsen, deriblant impulsen til handling) og deretter i uttrykk og handling (kroppsspråk, verbalt og handling), som igjen vil fortelle deg hvilken følelse du sitter med. Poenget med modellen er å se hvor man har mulighet til å gjøre en endring i gjentagende "upassende atferd". Sårbarhetsfaktorene er ofte vanskelig å gjøre noe med. Tolkning av hendelsen kan man kanskje øve seg opp i å endre på, men det kan også være vanskelig. Hendelser som oppstår kan man heller sjelden noe for, og den biologiske endringen er det også vanskelig å gjøre noe med. Modellen viser at der man har størst mulighet for å gjøre en endring, er i uttrykk og handling. Hvordan man uttrykker en reaksjon påvirker igjen biologiske endringer og ettervirkningene av reaksjonen/sekundære følelser, og hvordan situasjonen utarter seg videre (utløsende hendelse 2 som igjen fører til biologisk endring og uttrykk/handling). Eksempel - sinne: Du er sliten og trenger tid sammen med kjæresten, men han sier plutselig at han skal ut og selv og du trygler ham om å bli, så går han bare ut døren. Fordi du har stor sårbarhet i relasjoner til andre, tolker du hendelsen som et dypt svik og at han ikke bryr seg om deg, og det utløser en følelse av sinne, og kroppen reagerer (hjertet banker, du blir anspent, adrenalinet raser). Så kommer muligheten til å kontrollere situasjonen, hvordan du uttrykker deg. Da kan du påvirke kroppens videre reaksjoner og hvilke hendelser som vil følge på. Du kan da enten løpe ut døren, skrike til ham, kaste ting osv, eller du kan bevege deg rolig, snakke rolig og ikke bruke stygge ord og prøve å snakke med ham/vente til han kommer tilbake. Gjør du det første, vil adrenalinet øke enda mer, kroppen reagerer på sinnet og hjertet banker enda fortere, impulsen blir enda større til å handle på følelsen og situasjonen kan endre seg til å bli enda voldsommere og mer langvarig, ved at f.eks. neste hendelse blir at han kjører fra deg i raseri mens du kaster stein etter bilen. Hvis du kan forandre på om du handler på impulsen eller ikke, og reagere roligere, så vil kroppen igjen reagere på det, hjertet vil slå saktere, adrenalinet vil synke, og neste hendelse (at han snakker rolig tilbake) kan igjen endre kroppens reaksjoner og hvordan du handler på det. Eksempel - frykt: Du går på en skogssti og det er mørkt, du hører en høy lyd rett ved siden av deg. Sårbarhetene dine er f.eks. innstinktet ditt og det påvirker hvordan du tolker hendelsen. Hjertet banker fort, du blir anpusten og begynner å svette, adrenalinet raser. Du får følelsen av frykt og får impuls til å løpe. Hvis du da begynner å løpe, øker adrenalinet, hjertet slår enda fortere, du blir reddere, og du løper fortere og fortere. Hvis du i stedet stopper opp og tenker hva andre årsaker til lyden kan være, så vil hjerte slå saktere og adrenalinet synke når du ser at det var en grein som falt ned fra et tre ved siden av deg, du vil kanskje le og hjertet slår enda saktere.